Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jednym słowem: A6W to LIPA :) szkodzi na kręgosłup i daje szczątkowe i krótkotrwałe efekty. Nie wspominając o czasie wymaganym na ćwiczenia. O niebo lepdzą opcją jest ABS-II ćwiczony góra 3x w tygodniu (wychodzi 3x5-6min w tygodniu) i daje lepsze efekty :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ABS II jak najbardziej a6w odpóśc nie jest dobrym planem , zamiast tych pompek i programu podciagania ogarnij trening domatora a bedzie o wiele lepszy bo cwiczy sie całe ciało Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
shitorou, jak jestem w domu to robię to : http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU a jak na siłce jestem to allahy i ABS II ;). Co do obciążeń to sprawa indywidualna.;)
6 weidera jest bardziej do rzebienia miesni i ogolnie jest przereklamowana. Lepiej zrob abs II w dni nie treningowe (np. wt, czw) a trening dla poczatkujacych Mawashiego w pon, sr, pt.
jeżeli pomyślałaś że w te wakacje zrobisz kaloryfer to za późno o tym pomyślałaś bo wakacje już się kończą. nie rób a6w. tylko ABS II. masz linka i zobacz jak ten trening wygląda http://www.trenuje24.pl/index.php?op=treningi&cat=1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w nie warto , jedynie abs II 2x w tyg wystarczy , zdrowo to znaczy nie jesc smieciowego jedzenia , unikac cukru i produktów które je posiadaja , tylko w Twoim wieku az tak nie musisz rygorystyznie sie tego trzymac ale oczywiscie czym wczesniej zaczniesz jesc zdrowo tym lepiej dla ciebie
Ostatnio przerabiany plan: ABS II Mam rozumieć, że przez 6 m-cy się w to bawiłeś? Pierwsza sprawa - ani ty, ani nikt nie będzie nic układał, STOSUJ GOTOWE SPRAWDZONE PLANY! tego wymaga twój poziom. Co do "diety" - odpowiednie ilości zdrowego i jakościowego żarcia, nie wyliczaj ziarenek ryżu tylko skup się na tym co i kiedy jesz i jak reaguje twój [...]
Dieta i ciezki trening , regeneracja i kaloryfer bedzie! Bo abs II ci nic nie da jak bedziesz jak w maku czy kfc np. Nie wiem co wy macie na tym punkcie kaloryferow ludzie... Nie ma to jak wazyc 60kg miec w lapie 25 i miec kaloryfer i mowic ze jestem kozak bo mam " KALORYFER " hehe...
Skup się na technice a nie na szybkości wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Pamietaj że pierwsze do góry ida lokcie potem głowa a dopiero na koncu tułow. Bcmoze za bardzo szarpiesz sie przy wykonywaniu ruchow i dlatego nie czujesz dolnych partii. Polecam Ci ABS II- tu na pewno poczujesz wszystkie głowy miesni prostych brzucha. Gwarantuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak " Mam 15 lat , ćwiczę jakieś 11-12 miesięcy, zaczynałem trening Mawashiego później był Lafa'y.lecz efekty nie były zadowalające jak na ten czas jaki ćwiczyłem Lafay'em.Nie chcę iść na siłownię - w moim mieście chyba nawet nie ma, a jak jest to taka o której nikt nie słyszał :).Mam w domu ławkę, ciężary ( mam zamiar to wykorzystać ).A co [...]
zrob sobie A6W lub ABS II, albo brzuszki z obciazeniem najlepiej na lawce skosnej, ja takie robilem i musze ci powiedziec ze jest niezly wycisk, jak bedziesz robil brzuszki z obciazeniem to ci sie brzuch fajnie zmasuje
mi sie zdaje ze cwiczenie brzucha na skosnej ławce jest kiepskie, brzuch nie wykonuje wcale cwiczen, nie skurcza sie i rozkurcza, tez kiedys robilem na skosnej brzuch, ale teraz robie ABS II i jest duzo lepiej, widać rezultaty :D, wiec jak najbardziej polecam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]